Posle januarskih obilnih trpeza, vreme je za detoks: Kako očistiti organizam i vratiti se u formu? (VIDEO)
UŽICE – Zima je još tu, ali period januarskih slava i proslava polako ostaje iza nas. Ako nam disciplina nije jača strana, moguće je da smo manje vežbali, a više jeli – i to ne uvek zdravu hranu.
Iako bi bilo idealno da nam zdravlje uvek bude na prvom mestu, u slučaju da smo posustali – vreme je da se polako vratimo u formu.
Najlakše je reći – nemam vremena, ali nijedno opravdanje nam nije od koristi. Pozitivan primer daje Ana Lapčević koja dobrom organizacijom vremena uz zahtevan posao vodi računa i o svom zdravlju.
„Presudno je bilo to što su imali termin koji meni odgovara, a to je u 7 ujutru. Tada nema šanse da se desi bilo šta zbog čega ne bih došla trening“, kaže Ana.
Redovan trening sam po sebi u red dovodi i ostale segmente života, poput ishrane i sna, što neminovno vodi do boljeg zdravlja.
„Suština priče je zdravlje koje je na prvom mestu, a onda dlazi fizički izgled kao plod treninga“, kaže trener Aleksandar Jovanović.
Idealno bi bilo vežbati redovno, ali iako u nekom periodu nismo bili disciplinovani, vežbanju se uvek možemo vratiti.
„Bitno je da postepeno uđemo u trening, da nemamo oscilacije, idealno uz pomoć trenera. Nikad nije kasno početi, mi imamo članove starije od 60 godina“, ističe Jovanović.
Jedno je sigurno – niko se nikada nije požalio da mu je lošije zato što redovno vežba.
„Vežbam svaki dan jer se bavim kancelarijskim poslom, a imam i nezdrave navike, pa mi je vežbanje od velike važnosti“; „Mnogo bolje se osećam i zbog toga i treniram, to utiče na sve segmente, jer kad dobro vežbaš moraš dobro i da spavaš“; “ Mnogo mi znači zbog posla koji zahteva stajanje, potrebna mi je veća fizička aktivnost“, kaže nekoliko Užičana koji su se opredelili za redovno vežbanje.
Posle januarskih proslava i slava, detoks organizma je imperativ, smatra nutricionista užičkog Doma zdravlja. Mnogo možemo učiniti sami za sebe, u kućnim uslovima, za sedam dana.
„U litar i po ili dva vode se može iseći jedan limun, dodamo opran i oljušten isečen krastavac i malo jabukovog sirćeta i dobijamo napitak za detoksikaciju koji pijemo više puta u toku dana“, preporučuje nutricionista Maja Janković.
Ona navodi da je osim ovog napitka, dobar izbor i zeleni čaj, dok ujutru i uveče treba popiti čašu tople vode sa sokom od pola limuna. Pored toga što teba jesti sveže voće i povrće, treba znati i kako ga je najbolje konzumirati.
„Salata se kod nas uglavnom jede tokom glavnog obroka. Međutim, dok traje tih sedam dana detoksa, trebalo bi pola salate pojesti pre obroka, a drugu polovinu uz obrok“, kaže Janković i napominje da salata, iako mnogi tako misle, nije idealan izbor za večeru. Napominje i da u periodu detoksikacije poslednji obrok u danu treba konzumirati u 18 časova.
U periodu detoksikacije, podrazumeva se i izbegavanje belog brašna, slatkiša, suvomesnatih proizvoda, masne hrane, dok je osnov ishrane salata. Da bi imali efekta, sokovi se prave samo od jedne vrste voća, a fizička aktivnost s početka ove priče se – podrazumeva.